如果不知道简单的拉伸动作图可以找出来_天天最新

来源：互联网时间：2023-04-07 02:10:30

1、做伸展运动对身体和训练都有好处。同时，在拉伸中，有些练习相对简单，有些相对困难。相信有些人还是知道什么是简单的拉伸运动。那么，有哪些简单的拉伸动作呢？如果你不知道，你可以找出来。来看看吧！

2、1.热身。

【资料图】

3、骑行5分钟热身。骑自行车后，做一些改善身体的运动，比如俯卧撑和在墙上拉伸，这样可以降低受伤的风险。

4、2.抬起直腿。

5、躺在地板上，双脚平放在地板上，然后弯曲一条膝盖，同时保持另一条腿伸直，将伸直的腿抬高到膝盖弯曲的高度。这样重复10次，用腿做3组。

6、3.加油髋关节。

7、躺在地板上，弯曲膝盖，同时保持手臂与身体平行。将脚放在地板上的同时抬高臀部，确保双手到位。保持姿势几秒钟，重复10次，然后做3组。

8、4.单腿跪下。

9、直立，右腿向前迈一步，同时左腿保持相同的姿势。弯曲右膝，保持上半身挺直，确保双手与身体平行，保持这个姿势，站起来回到初始位置，用左腿重复。如果你是初学者，重复这10次，两条腿做3组。如果你非常熟练，在做的时候用双手握住一些轻量级的运动项目。

10、5.蹲在墙上。

11、背靠墙壁站立，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部和骨盆贴着墙壁。只有身体能承受的时候才能弯曲，膝盖也没有过大的压力。保持5-10秒，然后重复多次，让身体能够处理。

12、6.向侧面弯曲

13、将一只脚放在平台或楼梯上，弯曲膝盖时保持身体挺直，将另一只脚放在地板上。就像踩楼梯一样，保持骨盆挺直的同时，重复10-20次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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